Het is voor iedereen belangrijk om te zorgen voor genoeg beweging, en dat geldt ook voor mensen met osteoporose en osteopenie. Een actieve belasting van de botten zorgt ervoor dat de botsterkte op peil blijft.
Welke soorten beweging?
Het gaat dan om bewegen tegen de zwaartekracht in. Dit geeft de meeste botbelasting en het beste resultaat. Bijvoorbeeld:
- Wandelen in een stevig tempo (ca. 5 km per uur)
- Traplopen
- Hardlopen
- Krachttraining
- Tennissen
- Dansen
- Touwtje springen
Ook gewone dagelijkse activiteiten kunnen worden ingezet om de botten te versterken. Bijvoorbeeld:
- In de tuin werken
- De hond uitlaten
- De trap in plaats van de lift nemen
- Schoonmaken
Zwemmen en fietsen zijn uitstekend voor de conditie en om de spieren sterker te maken. Deze activiteiten doen echter weinig voor de botten, omdat hier geen sprake is van belast bewegen.
Vallen voorkomen
Botbreuken ontstaan vaak als gevolg van een val. Als osteoporosepatiënten belast bewegen, werken ze niet alleen aan botversterking, maar ook aan hun stabiliteit en verbetering van hun houding. Ook werken ze aan stevige spieren en daarmee verbeteren ze hun core stability. Alles bij elkaar zorgt dit voor een verminderde valkans.
Persoonlijk beweegplan
Een fysio- of oefentherapeut kan helpen om een persoonlijk beweegplan op te stellen dat past bij de fysieke conditie, de mate van osteoporose, leeftijd en persoonlijke omstandigheden van de patiënt. Vooral als iemand zwakke wervels of wervelfracturen heeft, is het belangrijk om advies in te winnen over het soort bewegingen dat veilig is om te doen.
Hier zie je een aantal instructiefilmpjes met oefeningen voor mensen met osteoporose.
